چگونه میگرن را کنترل کنیم؟ نکات تغذیه‌ای و سبک زندگی

میگرن یکی از بیماری‌های مزمن و ناتوان‌کننده است که معمولاً با سردردهای ضربان‌دار در یک طرف سر همراه است و ممکن است با علائم دیگری مانند حالت تهوع یا حساسیت به نور نیز همراه باشد. 

به گزارش مجله کژمژ؛ تحقیقات نشان داده‌اند که عوامل مختلفی می‌توانند موجب تشدید میگرن شوند، از جمله غذاها، داروها، نوسانات قند خون، تغییرات در عادات خواب و استرس.

عوامل تشدیدکننده میگرن

1. مواد غذایی خاص: برخی مواد غذایی خاص می‌توانند باعث تشدید سردردهای میگرنی شوند. موادغذایی حاوی تیرامین مانند پنیر کهنه، خامه ترش، گوشت‌های نمک‌سود شده، غذاهای دودی شده، ترشی‌ها و شکلات، از جمله این مواد هستند. علاوه بر این، غذاهایی که حاوی فنیل اتیل آمین هستند، مانند شکلات، کاکائو، پنیر، سرکه و انواع آجیل نیز می‌توانند میگرن را تشدید کنند.

2. قندهای مصنوعی و مواد افزودنی: نوشیدنی‌ها و غذاهای حاوی قندهای مصنوعی، به ویژه آسپارتام، مانند نوشابه‌های رژیمی، و همچنین طعم‌دهنده‌هایی مانند «مونوسدیم گلوتامات» که در غذاهای آماده و کنسروها استفاده می‌شود، می‌توانند عامل تشدید میگرن باشند. مونوسدیم گلوتامات در مواد غذایی طبیعی مانند قارچ و گوجه‌فرنگی نیز یافت می‌شود.

3. کافئین و غذاهای پرکافئین: مصرف زیاد کافئین از منابعی چون چای، قهوه، شکلات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌تواند میگرن را تشدید کند. اما در برخی افراد، مقدار کمی کافئین می‌تواند به کاهش دردهای میگرنی کمک کند.

4. غذاهای غنی از هیستامین: برخی از غذاها مانند موز، آواکادو، بادمجان، آناناس، گوجه‌فرنگی، سس و رب گوجه‌فرنگی، غذاهای تخمیری و گوشت‌های فرآوری شده می‌توانند باعث تشدید سردردهای میگرنی شوند.

5. مرکبات: مرکبات به ویژه پرتقال، نارنگی و گریپ‌فروت به دلیل تاثیر بر جذب مس در روده، می‌توانند در برخی افراد موجب تشدید میگرن شوند.

راهکارهایی برای کاهش و بهبود میگرن

1. رژیم غذایی منظم: مصرف وعده‌های غذایی به صورت منظم و در ساعات معین می‌تواند به جلوگیری از افت قند خون و کاهش تحریک میگرن کمک کند. بهتر است از مصرف غلات بدون سبوس مانند برنج سفید و نان سفید اجتناب کرده و به جای آن غلات کامل مصرف کنید.

2. نوشیدن مایعات: کم‌آبی می‌تواند موجب بروز سردرد شود. بنابراین، نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در طول روز توصیه می‌شود.

3. غذاهای غنی از منیزیم: مواد غذایی مانند سبزیجات برگ سبز، حبوبات و منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی قزل‌آلا، ماهی سالمون، دانه چیا و بذر کتان می‌توانند به کاهش شدت میگرن کمک کنند.

4. رژیم غذایی کم‌چرب: پیروی از یک رژیم غذایی کم‌چرب به کاهش شدت و دفعات سردردهای میگرنی کمک می‌کند. مصرف غذاهای کم‌چرب به ویژه در وعده‌های غذایی می‌تواند مفید باشد.

5. پروتئین برای تنظیم قند خون: مصرف غذاهای حاوی پروتئین از نوسانات قند خون جلوگیری کرده و به حفظ ثبات قند خون کمک می‌کند. مواد غذایی غنی از پروتئین مانند حبوبات، مرغ و بوقلمون برای کاهش احتمال حملات میگرنی مناسب هستند.

کنترل میگرن نیازمند توجه به عوامل مختلف است، از جمله رژیم غذایی و عادات زندگی. با پیروی از توصیه‌های تغذیه‌ای و سبک زندگی سالم، می‌توان به طور مؤثر شدت و دفعات سردردهای میگرنی را کاهش داد و کیفیت زندگی افراد مبتلا به این بیماری را بهبود بخشید.